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ピラティスのレッスンで、「骨盤を立てて」という言葉がけがよくありますよね。さらに、「もっと骨盤立てられますか？」と聞かれることもありませんか。。。
自分では立てているつもりなんだけど、実際は立てられていない。骨盤が立たない状況ってどういうことでしょう。
 | 「骨盤立てて！」の注意が入る時は、こんな姿勢。 腰椎のあたりが丸まっていて、その影響で全体的に背中が丸くなります。 |
 | 骨盤を一生懸命立てたら、今度はこんな姿勢になって、 今度は「肋骨出さないで！」の注意に切り替わる。 |
 | 一般的な骨盤立てるとはこんな感じになります。 腰椎の前弯（お尻がちょっとプリっとした感じ）が入って、 でも胸椎は反っていません。 |
骨盤が立っていないと効率的なトレーニングにならない
骨盤が立っていない姿勢では、肩甲骨が上がったままで首肩が詰まり、いくら捻ったりトレーニングを重ねても効果が少ないです。また、お腹も引きあがっていないので、いつまでもポッコリお腹が修正されない…。
骨盤を立てる練習をしてみよう
腿の裏にローラー（短いのでもOK）を挟んで、手と腿裏でグッと押し合ってみて。その時に胸椎の方まで反らないように、おへそを前の方へ押し出すようにして見て。
脚の付け根（パンツのライン辺り）がキューっと疲れてきたら正解です！
姿勢を正しくして、効率的にトレーニングしましょう♪
良かったらグループレッスンご参加下さい。直接姿勢見させて頂きますね。
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